瞑想・呼吸法を教えられるヨガインストラクターになるには

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ヨガインストラクターが瞑想を教えるとは？

『瞑想を教えるって、何か特別な修行が必要なの？』と身構える方もいるはずです。

実は、ヨガのクラスでの瞑想は、とてもシンプルなものなんです。楽な姿勢で座り、呼吸に注意を向け、心が別のことに向いたらまた呼吸に戻る。その流れを、言葉で案内していきます。

ヨガは、ポーズ（アーサナ）・呼吸法・瞑想を組み合わせたものとして教えられることが多いです。多くのクラスでは、最後の休息のポーズや座る時間の中で、短い呼吸法や瞑想を案内します。

瞑想の比重は、流派によってもかなり違います。流派ごとの違いはヨガの流派別インストラクターで紹介しています。

誘導台本の型｜4つの段階で組み立てる

ここがこの記事でいちばん伝えたいところです。

静かな時間の誘導は、その場で言葉を考えようとすると、つい話しすぎたり、黙りすぎたりしがちです。そこで、4つの段階に分けた台本の型を持っておきます。

段階1：姿勢の案内

最初に、参加者が楽に座れるよう姿勢を整えてもらいます。

「あぐらでも、椅子に座っても大丈夫です。お尻の下にブランケットを敷くと、背中が伸ばしやすくなりますよ」のように、選べる形をいくつか示しておきます。

目を閉じるのが落ち着かない人もいるので、「目は閉じても、少し先の床を見ていても大丈夫です」と伝えておきましょう。

段階2：呼吸の数え方

次に、呼吸に注意を向けてもらいます。

「吸う息で1、吐く息で2と、心の中で数えてみましょう。10まで数えたら、また1に戻ります」のように、数える方法を示すと集中しやすくなります。

呼吸を長くしたり止めたりする呼吸法は、苦しく感じたらすぐにふつうの呼吸に戻るよう、先に伝えておくのが基本です。

段階3：言葉の間

ここがいちばん難しいところかもしれません。

静かな時間を案内する時は、話しすぎないことが大切なんです。一つ言葉をかけたら、数呼吸ぶん黙って待ちます。

「考えごとが浮かんできたら、それに気づいて、また呼吸に戻りましょう」と伝えたら、しばらく何も言わずに見守ります。

段階4：終わり方

最後は、急に終わらせず、ゆっくり日常に戻ってもらいます。

「手の指と足の指を、少しずつ動かしてみましょう。準備ができた方から、ゆっくり目を開けてください」のように、体を動かしてから目を開ける流れにすると安心です。

4段階をつなげた台本の例

型をつなげると、例えばこんな流れになります。クラスの最後に、短く座る時間を案内する場面です。

台本の中の「待つ」の部分は、最初のうちは自分の呼吸を数えて長さを測ると安定します。

瞑想を案内する時の言葉選び

『どこまで哲学的な話をしていいんだろう』と迷う方も多いはずです。

ヨガには長い歴史があり、考え方の背景もあります。ただ、クラスに来る人の考え方はさまざまです。特定の信仰を勧めたり、目に見えない力を語ったりする言い方は、参加者を戸惑わせてしまいます。

例えば「頭を空っぽにしましょう」より、「考えごとが浮かんでも大丈夫です。気づいたら呼吸に戻りましょう」の方が、参加者は安心して座っていられます。

言いかえの例を、いくつか並べてみました。

ただ、言いかえの表を覚えるだけでは足りません。自分の声で何度も言ってみて、口になじむ言葉を選んでいきましょう。

ヨガの考え方を紹介したい時は、伝え方を工夫すると受け取りやすくなります。ヨガ哲学の伝え方はヨガ哲学とはで紹介しています。言葉選び全体のコツは伝わる声かけのコツも参考にしてみてください。

瞑想・呼吸法を教えられるようになるまで

『まず自分ができるようにならないと、教えられないのでは？』と思うかもしれません。

実は、教える練習は早めに始めて大丈夫なんです。自分で座る時間と、人に案内する練習は、お互いに支え合ってくれます。

録音して聞き返すと、間の長さが分かる

自分の誘導を録音して聞き返すと、思っていたより早口だったり、黙る時間が短かったりすることに気づきます。

聞き手の側に立って、「ここで呼吸が2回できるかな」と確かめながら聞いてみてください。

参加者に合わせて台本を変える

同じ台本でも、参加者によって合う長さや言葉が変わります。台本は1本で終わらせず、場面ごとに少しずつ書きかえておくと安心です。

例えば初めての人が多いクラスでは、「数えるのを忘れてしまっても大丈夫です」と一言そえるだけで、ぐっと座りやすくなります。

体系的に学ぶ方法

瞑想や呼吸法は、ヨガの養成講座でも学ぶ内容の一つです。よく目安にされるRYT200は、Yoga Allianceに登録されたスクールで200時間のトレーニングを修了すると申請できる、民間の登録制度です。詳しくはRYT200とはで紹介しています。

ただ、自己流の練習だけでは、人に教えるための順番や安全面の配慮まではつかみにくいもの。全米ヨガアライアンスの認定校で、体系的に学ぶ方法もあります。

仕事全体の流れはヨガインストラクターとはで紹介しています。

瞑想の誘導でよくある相談

生徒に瞑想をしてもらう時、どんな言葉で誘導すればいい？

ヨガインストラクターを目指していて、生徒さんに瞑想をしてもらう時の言葉に悩んでいる、という相談です。

この記事の4段階の型を使うのがおすすめです。姿勢を整え、呼吸の数え方を示し、言葉の間を守り、ゆっくり終える。この順番を決めておくだけで、言葉に詰まりにくくなります。

最初は台本を見ながらで大丈夫です。慣れてきたら、キーワードだけのメモに減らしていきましょう。

瞑想をしないヨガもある？

ヨガにはいろいろな種類があるけれど、瞑想をしない、あるいは必要としないヨガもあるのか、という相談です。

瞑想の比重は流派やクラスによって大きく違います。動きが中心で、最後に短く休むだけのクラスもあります。

教える側としては、瞑想が苦手な参加者もいる前提で、「座っているのがつらい方は、横になって休んでいても大丈夫です」と選べる形にしておくと安心です。

講師の言葉に違和感を覚えた

通っているヨガ教室で、講師の言葉に違和感を覚えたけれど、みんなはどう思うか、という相談です。

講師の言葉は、受け取る人によって印象が変わります。だからこそ、教える側は誰が聞いても分かる、押しつけない言葉を選んでおきたいところです。

自分の誘導を家族や知人に聞いてもらい、「気になった言葉はなかった？」とたずねてみるのも良い方法です。

よくある質問

まとめ

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