ヨガインストラクターの声かけのコツ｜伝わるインストラクションの言葉選び

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ヨガのインストラクション（声かけ）とは？

『見本を見せれば、言葉はそこまで大事じゃないのでは？』と思う方もいるかもしれません。

実は、ヨガは先生の姿が見えない時間が長いんです。下を向く犬のポーズでは床を見ていますし、休息のポーズでは目を閉じています。

その間、参加者が頼りにできるのは先生の声だけ。だからこそ、言葉だけで動きが伝わるかどうかが、レッスンの分かりやすさを左右します。

声かけは、ポーズの名前を言うだけではありません。動き、呼吸、安全、気持ちの4つを、場面に合わせて言葉にする仕事なんです。

見本と声かけはどう使い分ける？

見本は「どんな形になるか」を伝えるのが得意です。声かけは「どう動けばいいか」「どこを意識すればいいか」を伝えるのが得意です。

初めての参加者が多いクラスでは、最初に見本で形を見せてから、声だけで動いてもらう流れにすると分かりやすくなります。

声かけが伝わらない時に起きていること

『丁寧に説明しているのに、なぜか伝わらない…』という悩みは、まじめな方ほど抱えやすいものです。

ただ、丁寧に言おうとして情報を詰め込むと、参加者は一度に覚えきれません。動きながら聞いているので、頭に入るのは一度に1つか2つと考えておくと安心です。

このサインが出たら、言葉の中身ではなく「量」と「順番」を見直してみてください。

よくある3つのつまずき

例えば、1つ目の例は「右足を一歩後ろへ」「かかとを床へ」「吸いながら両手を上へ」と3回に分けるだけで、ずっと伝わりやすくなります。

声かけを4つの要素に分ける練習ドリル

ここが、この記事でいちばん大事なところです。

『声かけの練習って、何をすればいいの？』と迷う方は、まず自分の声かけを4つの要素に分けてみてください。足りない要素、多すぎる要素がすぐに見えてきます。

要素1：体の部位

部位は、参加者がすぐ分かる言葉で伝えます。「肩甲骨」のように少し専門的な言葉を使う時は、「背中の羽のような骨」と一言添えると伝わりやすくなります。

左右は「右」「左」をはっきり言いましょう。向かい合って教える時は、自分の左右と参加者の左右が逆になるので、事前に確認しておくと安心です。

要素2：動きの方向

方向は「前へ」「後ろへ」「上へ」「床の方へ」「天井の方へ」のように、行き先を言うと伝わります。

「動かして」「伸ばして」だけだと、どちらに動けばいいかが分かりません。例えば「両手を天井の方へ伸ばします」のように、方向とセットにしてみてください。

要素3：呼吸

呼吸は、動きの前に言うのがコツです。「吸いながら、両手を上へ」と言えば、参加者は吸い始めてから動けます。

逆に「両手を上げて、吸います」だと、手が上がり終わってから吸うことになり、動きと呼吸がずれやすくなります。

要素4：意識の向け先

意識の向け先は、動きが止まった後に添える言葉です。「足の裏」「呼吸の音」「お腹のふくらみ」など、感じる場所を1つだけ伝えます。

「リラックスして」「集中して」のような言葉は、何をすればいいかが分かりにくいもの。感じる場所を具体的に言う方が、結果として力が抜けやすくなります。

ドリルのやり方

最後の「目を閉じて聞いて動けるか」がポイントです。自分の声だけを頼りに動いてみると、言葉の足りないところがはっきり分かりますよ。

伝わる声かけの順番と言葉の選び方

4つの要素が分かったら、次は並べる順番です。

『順番なんて、伝われば何でもいいのでは？』と思いますよね。ただ、参加者は聞いた順に体を動かすので、言う順番がそのまま動く順番になるんです。

基本の型

この型に当てはめると、「吸いながら、両手を天井の方へ。……指先まで伸びている感じを味わいます」という声かけになります。

型に当てはめた言い換えの例

よく使うポーズで、型に当てはめる前と後を並べてみました。自分の声かけと見比べてみてください。

当てはめた後の方が長く見えるかもしれません。ただ、区切りごとに間があるので、参加者にとっては一度に聞く量が少なくなるんです。

言葉を選ぶ時のコツ

例えば「腰を反らさないでください」は、「おへそを少し背骨の方へ引き寄せます」と言い換えると、何をすればいいかが伝わります。

否定の言葉は、してほしくない動きを頭に浮かべさせてしまうことも。してほしい動きを、そのまま言葉にしてみてください。

間のとり方

声かけの上手な方は、話していない時間の使い方も上手です。

指示を出したら、参加者が動き終わるまで待ちます。全員の動きを見てから次の指示へ進むと、遅れている人も置いていかれません。

レッスンの場面別の声かけ例

レッスン全体の流れの中で、どこで何を言うかを決めておくと、本番で迷いにくくなります。流れの組み立て方はヨガレッスンの組み立て方で詳しく紹介しています。

安全を伝える声かけ

安全の声かけは、遠慮せず何度でも言ってかまいません。

例えば「痛みを感じたら、すぐにポーズから出て休みましょう」「手は床に置いたままでも大丈夫です」のように、楽な取り方や休んでいいことを言葉にして伝えます。

妊娠中の方や持病がある方には、レッスンの前にかかりつけの医師に相談してもらうよう案内します。インストラクターは医療の判断をせず、無理をしない取り方を添える、という姿勢が大切です。

参加者の様子に合わせて言葉を変える

同じポーズでも、クラスの雰囲気や参加者の様子によって、合う言葉は変わります。

例えば、肩がすくんでいる人が多い時は「肩の力を抜いて」より「肩を耳から遠ざけます」の方が、何をすればいいかが伝わりやすくなります。

初心者が多いクラスの声かけ

初心者が多いクラスでは、ポーズの名前より動きを先に言います。

「下を向く犬のポーズ」と言うだけでは、初めての人には形が浮かびません。「両手と両足を床について、お尻を天井の方へ持ち上げます。これが下を向く犬のポーズです」のように、動きを言ってから名前を添えてみてください。

声かけを上達させる練習方法

『練習相手がいないから、上達しようがない…』と感じる方もいますよね。実は、1人でもできる練習はたくさんあります。

週ごとの練習の目安

毎日長い時間をとらなくても大丈夫です。例えば、平日は1日10分ほど1つのポーズの声かけを録音し、週末に1回だけ人に受けてもらう、という形でも続けやすくなります。

ほかの先生のクラスを受ける時の見方

ほかのクラスを受ける時は、「この言葉で、すっと動けた」と感じた場面をメモしておきましょう。

ただし、言い回しをそのまま真似するより、「なぜ伝わったのか」を4つの要素で分けてみるのがおすすめです。自分の言葉に置き換えやすくなりますよ。

オーディションの模擬レッスンでも、声かけはよく見られるポイントです。準備のしかたはヨガインストラクターのオーディション対策でまとめています。

体系的に学ぶという方法も

ここまで1人でできる練習を紹介してきましたが、独学だけで声かけを磨くのは、思ったより時間がかかることもあります。

自己流の練習だけでは、人に教えるための順番や安全面の配慮まではつかみにくいもの。全米ヨガアライアンスの認定校で、ティーチングやアジャストを含めて体系的に学ぶ方法もあります。

声かけについてよくある相談

Yahoo!知恵袋などには、ヨガのクラスを受ける側からの相談がよく寄せられています。教える側の目線で、どう受け止めればいいかをまとめました。

相談1：先生が言っている言葉の意味が分からない

ヨガの教室で、先生がよく分からない言葉を口にするので意味を知りたい、という相談です。

ポーズの名前や呼吸法の名前を、元の言葉のまま言われると、初めての人には呪文のように聞こえることがあります。教える側は、元の名前を使う時に一言だけ日本語の意味を添えるだけで、戸惑いをぐっと減らせます。

例えば「シャバーサナ、休息のポーズに入ります」のように、名前と意味をセットで言うのがおすすめです。

相談2：レッスン前の先生のお話に疲れてしまう

レッスンが始まる前の先生の話が長くて、少し疲れてしまうことはないか、という相談です。

始まりの話は、その日のテーマを伝える大切な時間です。ただ、参加者は体を動かしに来ているので、長くなると気持ちが離れてしまうことも。

相談3：初心者向けのクラスなのに、ついていけなかった

初心者向けと書いてあるクラスに出たのに、思ったより難しかった、という声も見かけます。

こうした時は、ポーズの難しさだけでなく、声かけの速さが原因のこともあります。初心者向けのクラスでは、動きを細かく区切り、楽な取り方を毎回添えるだけで、ついていきやすさが変わります。

よくある質問

まとめ

声かけに正解は1つではありません。参加者の表情や動きを見ながら、少しずつ自分の言葉を育てていってくださいね。

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